寒い冬にオススメのヨガポーズ
はじめまして、ヨガ、ピラティス インストラクターをしていますsaoriです♪
今回は、寒い冬に向けて筋肉をしっかりと使うことができる
板のポーズ（プランク）について、皆さんにお伝えしていきます♪
体幹を使うので、姿勢の矯正やスタイルアップ、ダイエットにも効果的です！！
はじめての方も優しいやり方がありますので是非、次のやり方でチャレンジしてみて下さいね！
板のポーズ（プランク）のやり方
①四つ這いになる
肩の下に手をつき、腰よりやや後ろに膝をつく。腰から背中まで一直線をキープ！（キツイ方はここで長くキープする練習をする）
②板のポーズ（ストレートアームプランク）
肩の下に手をつき、お尻がぽこっとならないように足を真っ直ぐ遠くに伸ばす。
③手首が痛い方は。。。
肘をつくやり方（フォーアームプランク）で、踵から頭まで一直線をキープしてみてくださいね。
おわりに
10秒から初めて30秒→1分と少しづつ長くできるように練習してみてください。もう少し頑張りたいという方は、YouTubeに5分プランクがありますので是非チャレンジしてみてくださいね！
この記事を書いた公式アンバサダー
 | sarori  ヨガ・ピラティスのインストラクター。社交ダンスもプロ級。 各種SNSでは動画でのトレーニング方法や美容情報を発信中。 |
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