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インストラクターが解説♡寒い冬にオススメのヨガポーズ|公式アンバサダー saori

寒い冬にオススメのヨガポーズ

はじめまして、ヨガ、ピラティス インストラクターをしていますsaoriです♪

今回は、寒い冬に向けて筋肉をしっかりと使うことができる
板のポーズ(プランク)
について、皆さんにお伝えしていきます♪

体幹を使うので、姿勢の矯正やスタイルアップ、ダイエットにも効果的です!!
はじめての方も優しいやり方がありますので是非、次のやり方でチャレンジしてみて下さいね!

板のポーズ(プランク)のやり方

①四つ這いになる
肩の下に手をつき、腰よりやや後ろに膝をつく。腰から背中まで一直線をキープ!(キツイ方はここで長くキープする練習をする)

四つ這い

②板のポーズ(ストレートアームプランク)
肩の下に手をつき、お尻がぽこっとならないように足を真っ直ぐ遠くに伸ばす。

ストレートアームプランク

③手首が痛い方は。。。
肘をつくやり方(フォーアームプランク)で、踵から頭まで一直線をキープしてみてくださいね。

フォーアームプランク

おわりに

10秒から初めて30秒→1分と少しづつ長くできるように練習してみてください。もう少し頑張りたいという方は、YouTubeに5分プランクがありますので是非チャレンジしてみてくださいね!

この記事を書いた公式アンバサダー

sarori
ヨガ・ピラティスのインストラクター。社交ダンスもプロ級。
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