インストラクターが解説♡寒い冬にオススメのヨガポーズ｜公式アンバサダー saori

寒い冬にオススメのヨガポーズ

はじめまして、ヨガ、ピラティス インストラクターをしていますsaoriです♪

今回は、寒い冬に向けて筋肉をしっかりと使うことができる
板のポーズ（プランク）について、皆さんにお伝えしていきます♪

体幹を使うので、姿勢の矯正やスタイルアップ、ダイエットにも効果的です！！
はじめての方も優しいやり方がありますので是非、次のやり方でチャレンジしてみて下さいね！

板のポーズ（プランク）のやり方

①四つ這いになる
肩の下に手をつき、腰よりやや後ろに膝をつく。腰から背中まで一直線をキープ！（キツイ方はここで長くキープする練習をする）

②板のポーズ（ストレートアームプランク）
肩の下に手をつき、お尻がぽこっとならないように足を真っ直ぐ遠くに伸ばす。

③手首が痛い方は。。。
肘をつくやり方（フォーアームプランク）で、踵から頭まで一直線をキープしてみてくださいね。

おわりに

10秒から初めて30秒→1分と少しづつ長くできるように練習してみてください。もう少し頑張りたいという方は、YouTubeに5分プランクがありますので是非チャレンジしてみてくださいね！

この記事を書いた公式アンバサダー

sarori ヨガ・ピラティスのインストラクター。社交ダンスもプロ級。 各種SNSでは動画でのトレーニング方法や美容情報を発信中。

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※2022年4月1日「週末モデル」よりサービス名を変更しました。

※自社調べ。複業女性のモデルデータベースとしては日本最大級。2022年8月現在の数字です。